24/07/2002

Pour beaucoup (ceux jouant en club) la saison recommence fin août, début septembre.
Nous vous conseillons de travailler votre physique dès le début du mois d'août afin de commencer la saison en pleine forme.

Notre proposition de préparation physique individuelle se décompose sur 4 semaines. Elle peut naturellement être couplée avec des matchs en playground le soir ou dans la journée.

Les numéros des abdos correspondent aux 5 exercices expliqués dans la fiche abdos. >> Voir la fiche Abdos Training

Bonne préparation


Le programme :

1ère semaine ( 29/07 au 04/08) : Lundi footing de 15 min étirements 20 pompes -- Mercredi footing de 20 min étirements 20 pompes -- Vendredi footing de 15 min étirements 20 pompes Abdos 1,2 2ème semaine ( 05/08 au 11/08) : Lundi footing de 20 min étirements 20, 25 et 20 pompes Abdos 1,2,3 Mardi footing de 10 min étirements 20, 25, 25 et 20 pompes abdos 1,2,3 Jeudi footing de 30 min étirements 20, 25, 30, 25, et 20 pompes abdos 2,3,4 Vendredi footing de 40 min étirements -- abdos 1,3,5 3ème semaine (12/08 au 19/08) : Lundi footing de 20 min étirements 20, 25, 30, 25 et 20 pompes -- Mercredi footing de 30 min étirements 3X20 pompes abdos 2,4 Jeudi footing de 15 min étirements 5X20 pompes abdos 1,2,3,5 Vendredi footing de 40 min étirements 3X25 pompes abdos 1,3,5 4ème semaine (20/08 au 27/08) : Début de la préparation physique collective au stade d'athlétisme + début des entraînements basket

Vous retrouverez cet article sur http://www.basketsession.com

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Date de création : 07/08/2006 : 22:36
Dernière modification : 12/08/2006 : 11:35
Catégorie : Entrainement
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