17/10/2002



Comment devenir une machine à scorer
Il est certain que le basket nécessite avant tous des qualités musculaires au niveau des jambes. Cependant vous avez certainement tous remarqués que plus vous deviez forcer sur vos bras pour shooter plus la trajectoire de vos shoots perdait de précision.

Dans cette optique je vous propose de renforcer vos triceps afin de pouvoir shooter de façon plus sereine et donc d'améliorer votre pourcentage de réussite.

J'ai recherché plusieurs exercices efficaces que vous puissiez reproduire n'importe où.

Tout d'abord n'oubliez pas un petit échauffement n'est pas du luxe (quelques pompes tranquilles feront l'affaire)

Les DIPS :

Il s'agit en fait de s'installer entre deux bancs (ou sur le rebord du lit avec les pieds sur une chaise)
Le principe est simple. Vous posez vos pieds sur un banc et vous vous placez à l'équerre les mains derrière le dos appuyées sur l'autre banc.

Vous descendez le plus bas possible et remontez droit sur les bras de façon explosive. Ensuite vous restez contracté les bras bien tendus 1 sec et vous redescendez.

4 séries de 10 / 12 répétitions
Si vous êtes faciles essayez de mettre du poids sur vos jambes, mais la c'est que vous avez déjà de bons bras.



Les POMPES MAINS SERREES :

Comme son nom l'indique il s'agit de faire des pompes, mais cette fois vous devez garder les bras le plus prés du corps et vos mains doivent être le plus proche possible (les pouces doivent se toucher)

4 séries de 10 répétions
C'est un but à atteindre dons allez-y progressivement. Si vous n'arrivez à faire que 2 reps la séance suivante essayez d'augmenter 1 reps en plus.

Voila de quoi vous muscler un peu les triceps sans matériel spécifique. Faites ce petit prog 2 à 3 fois par semaine et vous devriez avoir des résultats et pouvoir shooter de façon plus fluide à 3 points notamment.

Date de création : 07/08/2006 : 22:31
Dernière modification : 07/08/2006 : 23:09
Catégorie : Entrainement
Page lue 1990 fois

 Prévisualiser la page      Imprimer la page